Nuoto libero
Il nuoto non aiuta solo il fisico, ma anche lo spirito.
E’ uno sport che concilia come pochi altri il benessere corporeo con quello psicologico. Nuotare aiuta ad acquistare una condizione di salute invidiabile e, se praticato con costanza, diventa un vero e proprio elisir di lunga vita.
Più di qualsiasi palestra, il nuoto permette alle donne di combattere efficacemente la cellulite e di acquistare una silhouette da togliere il fiato.
E’ un’attività che favorisce il dimagrimento, tonifica e rimodella come nessun tapis-roulant potrebbe fare.
Un allenamento regolare permette di ottenere un aumento significativo della massa magra e una riduzione di quella grassa. In alcuni casi si riscontrerà un aumento del peso corporeo, semplicemente perché a parità di volume il tessuto muscolare pesa di più di quello adiposo.
Il nuoto, soprattutto se praticato durante infanzia e adolescenza, aiuta a sviluppare in modo armonioso e completo l’impalcatura ossea. La gabbia toracica tende a ingrandirsi, con un significativo miglioramento della capacità polmonare; si correggono inoltre le deviazioni della colonna vertebrale (in particolare la scoliosi) e grazie all’assenza virtuale della forza di gravità non si sovraccaricano le articolazioni. E’ quindi uno sport particolarmente indicato per la riabilitazione a seguito di traumi e per la rieducazione articolare.
Infine, nuotare aiuta anche il cervello, migliorando le abilità cognitive di apprendimento, comprensione e le capacità di attenzione e concentrazione. Anche l’aspetto motivazionale ne esce rafforzato e con il tempo si acquista maggiore autostima e fiducia nelle proprie potenzialità in ambito sociale.
I benefici del nuoto
Da sempre indicato come sport completo e salutare il nuoto:
- fa bene al cuore: stiamo parlando di un esercizio di resistenza, cioè si pratica solitamente con uno sforzo di durata e regolare, favorevole per tutto l’apparato cardiovascolare. Grazie al lavoro aerobico che si viene a costituire, si registra un vantaggio sul consumo energetico del cuore, il quale viene allenato a consumare meno ossigeno e meno energie. Questo processo di allenamento è detto effetto training sul cuore ed avviene solo se si pratica il nuoto con una certa regolarità (2-3 volte la settimana e per almeno una trentina di minuti);
- può curare mal di schiena: il nuoto aiuta a prevenire e a riabilitare il corpo nelle terapia riguardanti l’apparato muscoloscheletrico. Permette libertà di movimento, ottima mobilizzazione articolare. Si può addirittura recuperare il trofismo e la funzionalità dell’apparato locomotore senza danneggiare tessuti in via di guarigione;
- può curare obesità e alta pressione: attività fisica accompagnata da un’adeguata dieta sono gli ingredienti perfetti per combattere l’obesità alimentare e il sovrappeso in generale. Il nuoto è indicato anche per curare l’ipertensione lieve entità: riduce sensibilmente i valori di pressione minimi e massimi. E’ anche un ottimo rimedio per l’asma che nel 50% dei giovani insorge proprio dopo uno sforzo con conseguente allontanamento dall’attività sportiva. Obbligando a un ritmo respiratorio regolare, il nuoto facilita la coordinazione dei muscoli respiratori, portando il soggetto asmatico ad una ginnastica respiratoria correttiva;
- è un'ottima ricetta contro depressione e dolori pre-mestruali: stimolando la produzione di endorfine, fli ormoni del buon umore, è particolarmente efficace contro la sindrome premestruale, attenuando tutti i malesseri.
- Ma questo non è tutto. Il nuoto è una grande risorsa e un ottimo modo per perdere chili, per rimodellare il proprio corpo: il notevole dispendio energetico converte gran parte del grasso in muscolo e leviga i cuscinetti cellulitici su cosce e fianchi.
- L'attività in acqua, inoltre, offre considerevoli benefici anche durante la gravidanza, preservando e mantenendo attive le capacità motorie. Le esercitazioni in acqua per le donne in gravidanza agiscono non solo a livello muscolare, ma anche circolatorio e respiratorio. Devono essere eseguite in uno stato di rilassamento psicologico e di decontrazione muscolare per permettere di godere delle piacevoli sensazioni di leggerezza offerte dall'ambiente liquido.